‘सिली वॉकिंग’ वयस्कों को शारीरिक गतिविधि लक्ष्य तक पहुंचने में मदद कर सकती है


अध्ययन के प्रतिभागियों में 22-71 वर्ष (औसत आयु 34) की आयु के 13 स्वस्थ वयस्क (छह महिलाएं, सात पुरुष) शामिल थे, जिनका हृदय या फेफड़ों की बीमारी का कोई इतिहास नहीं था, और कोई ज्ञात गति विकार नहीं था। ऊंचाई और शरीर के वजन को मापा गया था और प्रत्येक प्रतिभागी को 30 मीटर के इनडोर कोर्स के आसपास, प्रत्येक पांच मिनट तक चलने वाले तीन चलने वाले परीक्षणों का प्रदर्शन करने से पहले सिली वॉक्स स्केच मंत्रालय का एक वीडियो दिखाया गया था।

पहले परीक्षण में, प्रतिभागी अपनी सामान्य शैली में स्वतंत्र रूप से चुनी गई गति से चले। अगले दो परीक्षणों के लिए, प्रतिभागियों को अपनी सर्वश्रेष्ठ क्षमता के अनुसार मिस्टर टीबैग और मिस्टर पुट्टी की चालों को फिर से बनाने के लिए कहा गया, जो उन्होंने वीडियो में देखे थे।

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पांच मिनट की पैदल दूरी के दौरान तय की गई दूरी का उपयोग करके औसत गति की गणना की गई। ऑक्सीजन अपटेक (mL/kg/min), एनर्जी एक्सपेंडिचर (kcal/kg/min) और एक्सरसाइज इंटेंसिटी (METs), जो शारीरिक गतिविधि के प्रति मिनट खर्च की गई कैलोरी की संख्या है, को भी मापा गया।

चलने की टीबैग शैली में ऊर्जा व्यय

शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल टीबैग वॉक से काफी अधिक ऊर्जा खर्च हुई – सामान्य चलने की तुलना में लगभग 2.5 गुना। संयुक्त रूप से पुरुषों और महिलाओं के लिए, सामान्य चलने के दौरान ऑक्सीजन की मात्रा 11.3 एमएल/किग्रा/मिनट (या 3.2 एमईटी) थी, जो पुटी वॉक (12.3 एमएल/किग्रा/मिनट, या 3.5 एमईटी) के समान थी। हालांकि, टीबैग वॉक ने 27.9 एमएल/किग्रा/मिनट, या 8 एमईटी के ऑक्सीजन अपटेक का प्रदर्शन किया, जो जोरदार तीव्रता व्यायाम के रूप में योग्य है।

ऊर्जा व्यय के संदर्भ में, केवल एक मिनट की सामान्य चलने की शैली का एक मिनट टीबैग चलने के साथ बदलना पुरुषों के लिए 8 किलो कैलोरी/मिनट और महिलाओं के लिए 5 किलो कैलोरी/मिनट के ऊर्जा व्यय में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ था।

शोधकर्ताओं का अनुमान है कि वयस्क अपनी सामान्य शैली के बजाय लगभग 11 मिनट/दिन टीबैग शैली में चलकर प्रति सप्ताह 75 मिनट की जोरदार तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि प्राप्त कर सकते हैं। और लगभग 12-19 मिनट/दिन के लिए टीबैग स्टाइल स्टेप्स के साथ सामान्य स्टाइल स्टेप्स को प्रतिस्थापित करने से दैनिक ऊर्जा व्यय में लगभग 100 किलो कैलोरी की वृद्धि होगी।

टीबैग स्टाइल ऑफ वॉकिंग के फायदे

टीबैग स्टाइल में चलने की इतनी मात्रा से कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में वृद्धि होगी, मृत्यु दर जोखिम कम होगा, और अतिरिक्त समय की प्रतिबद्धता की आवश्यकता नहीं होगी क्योंकि यह आंदोलन वयस्कों को पहले से ही उच्च ऊर्जा शारीरिक गतिविधि के साथ बदल देता है, वे कहते हैं।

यह एक छोटे से नमूने पर आधारित एक प्रायोगिक अध्ययन है, और शोधकर्ता स्वीकार करते हैं कि कुछ लोग, जिनमें विकलांग, चाल विकार, जोड़ों की बीमारी, या अन्य स्वास्थ्य स्थितियाँ शामिल हैं, शायद पूटी या टीबैग वॉक करने में सक्षम नहीं होंगे। हालांकि, लक्ष्य के रूप में अक्षमता के साथ, वे अपने दैनिक आंदोलनों में ऊर्जा व्यय को अन्यथा बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं।

वे यह भी ध्यान देते हैं कि समय के साथ संचित एक से दो मिनट के रूप में शारीरिक गतिविधि के फटने से हृदय संबंधी लाभ हो सकते हैं, इसलिए लोग अक्षम चलने के नियमित फटने में संलग्न हो सकते हैं, ऐसे समय और स्थान जो उनके लिए सबसे सुविधाजनक हैं, घर के अंदर भी।

चलने की विभिन्न शैलियों के दौरान खपत की गई ऊर्जा का विश्लेषण लोगों को अपने शरीर को अधिक ऊर्जावान और आशातीत हर्षित तरीके से स्थानांतरित करने के लिए सशक्त बनाना चाहता है।

कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ावा देने के प्रयासों में सभी के लिए समावेशिता और अक्षमता शामिल होनी चाहिए।

संदर्भ :

  1. अकुशल चलने के लाभों की मात्रा निर्धारित करना: मोंटी पाइथन प्रेरित प्रयोगशाला आधारित प्रायोगिक अध्ययन – (https:www.bmj.com/content/379/bmj-2022-072833)

स्रोत: मेड़इंडिया



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