शरीर के एक तरफ की एक्सरसाइज करने से दोगुना फायदा होता है

फिर उन्हें तीन समान समूहों में विभाजित किया गया: एक संकेंद्रित संकुचन समूह जिसने डंबल को गैर-स्थिर बांह का उपयोग करके उठाया, एक सनकी संकुचन समूह जिसने डंबल को नीचे किया, और एक नियंत्रण समूह जिसने कोई व्यायाम नहीं किया (नीचे परिभाषाएं देखें)।

जबकि उनके हाथ स्थिर थे, सांद्रिक और सनकी समूहों के पास तीन सप्ताह के लिए सप्ताह में दो बार छह भारोत्तोलन सत्र थे। इन सत्रों में उन्हें छह डंबल कर्ल के पांच सेट 20, 40, 40, 60, 60, और छह सत्रों में अपनी अधिकतम ताकत के 80 प्रतिशत के बराबर डंबल के साथ प्रदर्शन करते हुए देखेंगे।

जब कास्ट हटा दिया गया था, नियंत्रण समूह जिसने कोई अभ्यास नहीं किया था, स्थिर हाथ में ताकत में 15 प्रतिशत से अधिक की कमी देखी गई। हालांकि, वजन उठाने वालों ने देखा कि गतिहीन हाथ की मांसपेशियों की ताकत में बहुत कम या कोई कमी नहीं आई है।

सांद्रिक समूह ने मांसपेशियों की ताकत को 4 प्रतिशत तक कम कर दिया, लेकिन दिलचस्प बात यह है कि सनकी समूह के लिए मांसपेशियों की ताकत में 4 प्रतिशत की वृद्धि हुई, जो एक मजबूत क्रॉस-एजुकेशन प्रभाव दिखाती है। शोधकर्ताओं ने स्थिर भुजा पर मांसपेशियों के आकार को भी मापा।

नियंत्रण समूह ने मांसपेशियों के आकार में लगभग 12 प्रतिशत की कमी देखी, जबकि विरोधी भुजा के साथ सांद्रिक और सनकी मांसपेशियों के संकुचन दोनों स्थिर हाथ में मांसपेशी एट्रोफी का विरोध करते थे।

शरीर के विपरीत पक्ष को मजबूत करना मांसपेशियों की बर्बादी को रोक सकता है

संकेंद्रित समूह के लिए मांसपेशियों के आकार में अभी भी 4 प्रतिशत की कमी आई है, जबकि – उल्लेखनीय रूप से – सनकी समूह के लिए मांसपेशियों के आकार में कोई कमी नहीं देखी गई।

सभी प्रतिभागियों को एक बार कलाकारों को हटा दिए जाने के बाद, उनके स्थिर हाथ के साथ 30 सनकी संकुचन करने के लिए कहा गया था, शोधकर्ताओं ने अभ्यास के तुरंत बाद, और पांच दिन बाद विभिन्न मांसपेशी क्षति मार्करों को मापने के साथ।

नियंत्रण समूह ने व्यायाम के बाद बहुत गंभीर मांसपेशियों में दर्द और ताकत का नुकसान दिखाया, साथ ही केंद्रित समूह ने बहुत कम नुकसान दिखाया। फिर से, सनकी समूह ने सबसे अच्छे परिणाम देखे, एक सुरक्षात्मक प्रभाव प्रदान किया जो चरम मांसपेशियों की व्यथा को नियंत्रण समूह की तुलना में 80 प्रतिशत और संकेंद्रित समूह के 40 प्रतिशत तक कम कर सके।

यह पहले से ही ज्ञात है कि सनकी मांसपेशियों के संकुचन मांसपेशियों की ताकत और आकार के लाभ को बढ़ावा देने के लिए सबसे प्रभावी प्रतीत होते हैं, यहां तक ​​कि बहुत छोटी खुराक में भी।

यह जांचना महत्वपूर्ण है कि क्या इस नवीनतम अध्ययन के परिणाम अन्य मांसपेशियों के लिए दोहराए गए हैं और क्या वास्तविक चोटों में स्थिरीकरण से निपटने के लिए सनकी प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रभावी है, जैसे लिगामेंट मोच या आँसू, हड्डी फ्रैक्चर और सर्जरी के बाद।

स्थिरीकरण के नकारात्मक प्रभावों को कम करने और उम्मीद है कि लोगों के जीवन पर इसके प्रभाव को कम करने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता प्रतिरोध प्रशिक्षण – और विशेष रूप से सनकी संकुचन की सिफारिश कर सकते हैं।

स्रोत: यूरेकालर्ट